【双语时政专栏】——中午打个盹好处居然这么多!但有一点需注意
点击量:1 发布时间:2022-04-29 17:36:11

  对忙碌的上班族来说,中午抽点时间打个盹简直是一种奢侈的享受。小憩一下既能缓解由于夜晚睡眠不足而导致的精神不佳,又可给大脑充电,让接下来的工作更加有效率。适时小憩还可以降低患心脏病和中风风险、帮助保持身材等,这些理由还不够让你打个盹吗?

  美国航空航天局资助的一项针对宇航员的研究发现,长达两个半小时的小憩可以提高工作记忆能力。美国航空航天局称,工作记忆包括将注意力集中在一项任务上,同时记住其他任务,因此工作记忆差可能会导致错误。

  小憩一下,你可能会在醒来后的一会儿甚至几个小时内变得思维更加敏捷。短暂的小睡也会让你感觉更放松。

  2019年发表在《心脏》杂志上的一项研究表明,每周小睡一两次可以降低患心脏病和中风的风险。

  在对年龄在35岁到75岁之间的3400名研究对象进行了五年多的跟踪调查后,研究人员发现,那些偶尔小憩的人——每周一次或两次,每次5分钟到1小时——比那些没有小憩的人患心脏病、中风或心力衰竭的可能性低48%。

  一项2020年针对女性的研究发现,睡眠不足问题越严重的女性就越有可能摄入额外的糖、脂肪食物和咖啡因。

  缺乏高质量睡眠可能会导致暴饮暴食,因为睡眠不足会引发饥饿,抑制传递饱腹感的激素。研究人员称,这些发现很重要,因为女性肥胖和睡眠障碍的风险很高,两者都可能是由大量摄入食物造成的。

  研究表明,小憩时右脑可能会产生灵感。右脑与想象、思考等创造性活动相关,而左脑则更善于分析。

  研究人员对15人的大脑活动进行了监测,发现他们的右脑不仅活跃,还与左脑进行了频繁的交流。然而,左脑保持相对平静。2020年1月一项对2214名60岁及以上中国成年人进行的研究显示,午睡5分钟到2小时的受访者比不午睡的受访者思维更敏捷。

  趴桌午休时如严重弯曲头部和胸部,会对颈动脉、心、肺、胃肠等器官造成一定程度的压迫,增加心、肺负担;再加上食用午餐不久,体内血液更多地流向胃肠帮助消化吸收,导致供向头部的血液不足。结果,头部氧气供应随之不足,醒后可能出现头晕、眼花、耳鸣、呼吸不顺等大脑缺血缺氧症状。因此,午饭后不宜立即午睡。

  另外,趴桌午睡时心率逐渐减缓,一定程度上加重了脑部缺血症状,造成人体植物性神经系统功能暂时性紊乱,具体表现为耳鸣、腿软、脚麻等症状。

  首选姿势当然是平躺着睡。如果实在没有条件平躺,次选的姿势是半坐位斜躺。配备一张可将靠背斜放的躺椅,再加上枕头、眼罩等,也能有个好的午睡。

  如果连躺椅都无法配备的话,可以选择坐着睡。把U形枕套在脖子上,让颈椎处于一种比较自然的状态,再找一个有靠背的椅子,坐着闭目休息。