專家提醒:胖老人要睡硬床墊 運動更要護好腰
点击量:1 发布时间:2022-07-01 23:51:03

  合理的健身活動有利於老人的身心健康,但對體型偏胖的老人而言,必須注意:運動時一定注意護好腰。要完成前後屈伸、左右旋轉的動作,都需要腰部關節、韌帶和肌肉的協助,它們都能緩衝脊柱運動受到的壓力,吸收震力,保護脊髓。而人老後,腎氣開始衰退,骨質變得疏松,腰部關節韌帶、肌肉也都在發生退行性改變,所有這些都不利於保護腰椎。尤其對於胖老人來說,腰椎大多被包在厚厚的脂肪中,突然運動時腰椎適應力差,承重相對更大。如果進行大量運動,很容易發生腰椎間盤突出。

  中國中醫科學院西苑醫院老年病中心李躍華教授說,胖老人鍛煉時要做好熱身活動,尤其不要一起床就練。可先慢走3-5分鍾,邊走邊甩臂,再前屈後伸及轉動幾下腰部,做幾次下蹲起立,再用雙拳或雙手揉腰,這樣可以有效促進血液循環、改善肢體張力。轉腰時兩手插握腰部,上身稍向前,腰部慢慢做左右扭擺動作,動作要小,輕松柔和,且要由柔到強,逐漸加快,逐步適應。腰部前後左右彎屈要適度、量力而行,不可過度,以腰部感到發熱為度。另外還可以配合做10分鍾擴胸運動、向後仰腰、向上牽拉等。